冬至陽生：順時(shí)令開啟“冬藏”健康模式，溫陽暖身保安康

陰氣至盛，陽氣始生。冬至作為二十四節(jié)氣中的重要節(jié)氣之一，也是陰陽轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵時(shí)節(jié)，此時(shí)陽氣初生，正是養(yǎng)生保健的最佳時(shí)機(jī)，順應(yīng)自然規(guī)律，遵循“冬藏”養(yǎng)生之道，合理調(diào)整飲食、起居與運(yùn)動，對于維護(hù)身體健康具有重要意義。

【起居：早睡晚起，避寒保暖】

早睡晚起：《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“早臥晚起，以待日光”的養(yǎng)生理念，在冬至這一特殊時(shí)節(jié)，宜遵循自然規(guī)律，早睡以保存陽氣，晚起以補(bǔ)陽氣。特別是對于老年人來說，盡量在太陽出來后起床，以避免寒邪的侵襲。

保暖防寒：冬至?xí)r，陽氣初生，保暖尤為重要。需著重防護(hù)脖子、肩膀、腰部、膝蓋以及腳部等部位。這些部位易受寒邪入侵，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢。同時(shí)，保暖也應(yīng)適度，以自我感覺不燥熱，身體不出汗為宜。

通風(fēng)換氣：室內(nèi)適時(shí)通風(fēng)換氣，保持空氣清新。但需避免冷風(fēng)直吹，可選擇溫暖的午后，開窗通風(fēng)，技能殺菌消毒，也能提升室內(nèi)溫度，心曠神怡。

【飲食：溫?zé)嶙萄a(bǔ)，養(yǎng)陽補(bǔ)精】

溫?zé)崾澄?/b>：冬至?xí)r節(jié)，飲食養(yǎng)生宜選擇溫?zé)嶙萄a(bǔ)類食物，以助力人體抵御寒冷。羊肉其性溫?zé)?，能溫中暖腎、益氣養(yǎng)血，是冬至飲食中的上乘之選。將羊肉搭配當(dāng)歸、生姜等食材，既能補(bǔ)氣血，又可散寒止痛，尤其適合陽虛體質(zhì)者。

堅(jiān)果類食物：核桃、栗子、腰果等堅(jiān)果類食物，富含蛋白質(zhì)及多種維生素，不但能補(bǔ)腎固精，還能潤腸通便，冬日適當(dāng)進(jìn)食堅(jiān)果類食物，能快速為身體補(bǔ)充能量，驅(qū)散寒冷。

補(bǔ)充津液的食物：有利于水分?jǐn)z入并且具備一定滋養(yǎng)作用，如蓮藕、梨、蘿卜等。冬季室內(nèi)暖氣夠足，人體容易產(chǎn)生燥熱，適當(dāng)進(jìn)食這些稍清涼的食物，在緩解燥熱的同時(shí)，還能調(diào)節(jié)身體內(nèi)平衡。

【運(yùn)動：適度鍛煉，動靜結(jié)合】

適度原則：冬季運(yùn)動應(yīng)遵循適度原則，避免過度勞累與大汗淋漓，以免損傷陽氣?？梢赃x擇剛?cè)岵?jì)、動靜相兼的運(yùn)動方式，例如太極拳、八段錦、散步等，促進(jìn)氣血循環(huán)，強(qiáng)身健體。

運(yùn)動時(shí)間：上午 9 - 10 點(diǎn)或下午 4 - 5 點(diǎn)?適合冬季運(yùn)動，此時(shí)氣溫較高，陽光充足。運(yùn)動前要做好熱身運(yùn)動，充分舒展身體關(guān)節(jié)與肌肉，同時(shí)運(yùn)動后要適當(dāng)補(bǔ)水，同時(shí)注意添衣保暖。

冬至一陽生，養(yǎng)藏正當(dāng)時(shí)。冬至養(yǎng)生，不僅是對傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧的傳承，也是對健康生活方式的追求。通過規(guī)律起居、合理飲食與適度運(yùn)動，即使在寒冷的冬季也能滋養(yǎng)身體，增強(qiáng)體質(zhì)，筑牢健康根基，開啟四季安康的良性循環(huán)。